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Esta semana
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proteína media (g)
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Día a día🥗
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Actividad — últimos 30 días🥗
Nutrición — últimos 30 díasPerfil & Objetivos
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Guía para atleta de fuerza 4×/semanaNutrición para entrenamiento de fuerza
- Proteína: 1.8–2.2 g/kg — prioridad #1 para recuperación muscular
- Pre-entreno: Carbos + proteína 60–90 min antes (arroz + pollo)
- Post-entreno: Proteína + carbos rápidos en los primeros 60 min
- Días de entreno: más carbos; días de descanso: menos carbos, más grasas
- Déficit seguro: máximo 500 kcal/día para preservar músculo
- Hidratación: 35–40 ml/kg + 500 ml extra por hora de entreno
- Grasas: mínimo 0.8–1 g/kg para hormonas y articulaciones
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